Chant : comment prendre soin de ses cordes vocales ?

Vous aimez le chant et le pratiquer régulièrement ? Si c’est le cas, vous savez mieux que personne que vos cordes vocales ont un rôle crucial pour votre discipline et qu’il est important de les préserver pour mieux les utiliser. Mais quels réflexes adopter pour prendre soin de ses cordes vocales au quotidien ?

Comment prendre soin de ma voix quand je chante ? Quelle méthode utiliser pour ne pas m’égosiller inutilement ? Mon hygiène de vie a-t-elle une incidence sur mes cordes vocales ? Vous vous êtes déjà posé ce genre de questions ? Voyons ensemble comment prendre soin de votre voix et de vos cordes vocales grâce à cinq conseils faciles à mettre en place.

Cinq conseils pour préserver vos cordes vocales

1. Apprendre à bien utiliser votre voix

Soutien, posture, ouverture, souplesse… Bien utiliser votre voix pour prendre soin de vos cordes vocales s’apprend. En effet, le chant, à l’instar d’une activité sportive, nécessite des exercices vocaux réguliers et de l’échauffement. Pour apprendre à bien utiliser votre voix, de nombreuses options s’offrent à vous. Vous pouvez :

• Faire des exercices vocaux et respiratoires pour connaître votre voix
• Suivre des cours de théâtre
• Prendre des cours avec un professeur de chant
• Intégrer une chorale
• Consulter un spécialiste (phoniatre, orthophoniste)

2. Soigner votre hygiène de vie

Comme pour de nombreuses disciplines, une bonne hygiène de vie est nécessaire pour la pratique du chant. Ainsi, pour prendre soin de vos cordes vocales et préserver votre voix, il vous est conseillé de ne pas fumer, de boire de l’eau régulièrement et quotidiennement, de limiter l’alcool, le café et enfin, de pratiquer une activité sportive pour travailler votre souffle. L’alimentation joue également un rôle crucial pour vos cordes vocales ! Pour bien les préserver, variez votre alimentation en prenant garde de ne pas abuser d’aliments acides ou trop épicés. Le thé accompagné de miel est privilégié contrairement aux sodas.

3. Être zen et détendu

Pour veiller à la bonne santé de vos cordes vocales, votre corps doit être souvent reposé : un sommeil réparateur est donc primordial pour être en pleine forme. Le repos et le calme permettent à votre voix de gagner en énergie et tonus contrairement à la fatigue qui produira l’effet inverse, celui d’une voix forcée et crispée. Lorsque vous êtes tendu, crispé ou stressé, cela se ressent dans votre corps et vos muscles et donc, dans votre capacité à vous exprimer. Prendre au sérieux les risques de surmenage et de fatigue est essentiel pour éviter d’éventuelles lésions et affections de vos cordes vocales.

4. Préserver et reposer votre voix

Préserver votre voix signifie qu’il ne faut, idéalement, pas en abuser. Parler fort, crier, discuter toute la journée ou forcer sur le chant n’aident pas vos cordes vocales à se soulager. Or elles ont besoin de se reposer (comme chacun de vos organes) et se détendre régulièrement pour être utilisées à bon escient. Vous êtes fatigué ou malade ? Votre concert vient de se terminer ? Vous avez mené une formation toute l’après-midi ? Il est temps de vous relâcher un peu et de vous reposer ! Le repos est la meilleure option pour préserver votre voix et mieux l’utiliser plus tard…

5. Éviter les changements de températures

Les changements trop brusques de températures sont assez néfastes pour le corps qui a tendance à se fatiguer rapidement pour lutter contre le froid ou la chaleur. Face aux variations des degrés, les cordes vocales et la voix ne font pas exception à la règle et se fragilisent à vitesse grand V. Les changements de températures, de trop nombreux courants d’air ou un air ambiant sec auront tendance à abîmer votre voix et fragiliser vos cordes vocales. Il vous est donc préconisé de bien vous couvrir en hiver, d’éviter de vous exposer à une climatisation et de vous hydrater régulièrement l’été lorsque la chaleur est à son comble.

Chanteurs/chanteuses de salle de bain ou de concert, vous l’aurez compris, cette liste de conseils simples à mettre en place vous permettront, désormais, de chanter en toute sérénité et sans désagréments !