Comment gérer le stress et le trac avant un concert ?

Prendre la parole en public, nous le savons, n’est pas à la portée de tous et peut même s’avérer problématique pour bon nombre d’entre nous. Chanter devant une salle comble, jouer de la musique en concert, passer un examen oral ou mener une formation devant cinquante participants… autant de moments quotidiens qui peuvent être sources de panique et de trac. Mais comment s’y prendre pour atténuer tout ce stress ? PlayPopSongs vous donne cinq conseils pour vaincre le trac et vous permettre d’être plus à l’aise à l’oral lors de vos prises de parole en public.

5 conseils pour musiciens et chanteurs pour vaincre le trac

Bouche sèche, palpitations et bégaiements sont monnaie courante avant un concert, et ce, que vous soyez chanteur ou musicien, mais pas de panique ! Le trac et le stress peuvent se contrôler voire disparaître totalement avec le temps, grâce à ces cinq conseils faciles à mettre en place.

1. Faites des exercices de respiration et relaxation

Avant et pendant votre concert ou représentation, des exercices de respiration et relaxation peuvent être très utiles et vous aider à vous détendre. Prenez l’habitude, par exemple, d’inspirer doucement par le nez en comptant jusqu’à 4 puis de respirer profondément jusqu’à vous détendre complètement. En effet, bien respirer vous permettra de mieux chanter et vous exprimer. Pour vous sentir plus à l’aise et vous détendre pendant votre intervention, bougez sur scène et variez vos postures pour relaxer votre corps.

2. Travaillez vos morceaux avant votre intervention

Quelle que soit votre intervention, il n’y a pas de secret : plus vous travaillerez et plus vous vous sentirez à l’aise le jour J devant votre public. La qualité de votre travail fourni en amont vous permettra de partir confiant et de gagner en assurance. Répétez vos chansons, jouez encore et encore votre morceau de musique et apprenez par cœur, s’il le faut, vos cours pour votre examen oral sont la clé de votre réussite.

3. Ne soyez pas perfectionniste : acceptez les erreurs

Le jour de votre représentation, tout ne sera pas forcément comme vous l’aviez imaginé lors de vos répétitions. Sans vous mettre une quelconque pression, attendez-vous toutefois à quelques imprévus de dernière minute. Une coupure d’électricité, un événement inattendu ou un oubli des paroles peuvent facilement réussir à vous déstabiliser. Un conseil : dédramatisez ! Personne n’est infaillible ni parfait. Acceptez de vous tromper, de recommencer si besoin, même si vous savez que le public ne se rend pas toujours forcément compte d’une erreur de texte ou de rythmique !

4. Entraînez-vous à l’oral avec des mises en situation

Répétition de vos pas de danse, des morceaux à jouer pour votre concert ou du refrain si dur à intégrer… beaucoup de choses sont à apprendre en peu de temps et nous vous conseillons de ne pas lésiner sur les mises en situation pour vous entraîner à l’oral. Seul ou devant plusieurs personnes, prenez 30 minutes de votre temps chaque jour pour vous entraîner à parler et poser votre voix. Notes, chronomètre, stylo… notez votre prestation, vos points forts et vos points faibles pour savoir rebondir si besoin. Plus vous rencontrerez de situations différentes lors de vos exercices, plus vous serez armé(e)s le jour J ou si un événement que vous n’aviez peut-être pas prévu pointe le bout de son nez.

5. Privilégiez une bonne nuit de sommeil avant votre concert

La fatigue accumulée au quotidien et le manque de sommeil peuvent considérablement revoir à la baisse vos capacités de concentration, réflexion et analyse. Pour gagner en énergie et dynamisme, vous devez donc vous reposer et prendre soin de vous. De combien d’heures de sommeil avez-vous besoin pour vous sentir bien et efficace ? 6 heures, 8 heures, 10 heures ? Apprenez à vous connaître et votre corps suivra ! Un sommeil réparateur ajouté à une alimentation saine et équilibrée sont des remparts efficaces contre la fatigue et la nervosité.

Prise en charge de vos émotions, respect de votre corps et confiance en vous font partie des bases essentielles d’évacuation du stress dans votre vie. En fonction de votre degré de timidité et d’anxiété, ces conseils basiques et simples à mettre en place vous seront utiles pour vos concerts, représentations et prises de parole en public. Une dernière chose : croyez en vous, soyez confiant et respirez ! La réussite est au bout du chemin…